가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia) 다이어트

다이어트 보조제에 관심있는 분이라면 가르시니아 캄보지아에 대해 많이 들어보셨을 겁니다. 다이어트 성분으로 유명한 가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)에 대해 알아보겠습니다.

 

 

가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)란?

가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)는 열대 지역에서 자생하는 식물로, 주로 과일의 껍질에서 추출한 성분이 다이어트 보조제로 널리 사용됩니다. 이 식물의 과일은 주로 HCA(하이드록시시트릭산) 성분이 풍부하게 포함되어 있어, 다이어트와 체중 관리에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

 

가르시니아 캄보지아의 다이어트 효과

 

가르시니아 캄보지아 (Garcinia Cambogia) 의 주요 성분인 하이드록시시트릭산(HCA)는 체중 감소에 다음과 같은 여러 가지 방식으로 작용할 수 있습니다.

 

1. 식욕 억제

HCA는 뇌의 세로토닌 수치를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 세로토닌은 기분과 식욕을 조절하는 호르몬으로, 이 물질의 농도가 높아지면 식욕이 자연스럽게 줄어드는 효과가 있을 수 있습니다. 이를 통해 간식 섭취나 과식이 줄어들 수 있습니다.

 

2. 지방 축적 억제

일반적으로 식사에서 섭취한 포도당은 에너지로 사용되고, 에너지로 사용되지 않은 것 중 일부는 글리코겐으로 바뀌거나 지방으로 축적됩니다.
가르시니아(HCA)는 체내에서 지방 생성 효소인 시트르산 라이어제(Citrate Lyase)를 억제하여 탄수화물이 체내에서 지방으로 변환되는 과정을 차단합니다. 이를 통해 체내 지방 축적을 줄이는 효과가 있을 수 있습니다.

 

3. 체내 지방 연소 촉진

연구에 따르면, 가르시니아 추출물이 체내에 축적된 지방산의 연소도 촉진해 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 복부 지방을 줄이는 데 효과가 있을 수 있다고 밝혀졌습니다.

 

4. 콜레스테롤 수치 개선

일부 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 콜레스테롤의 원료가 되는 성분을 감소시키는 작용을 촉진해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고되기도 했습니다.  그 외에도 지방산과 지방 합성의 저하에 의한 중성 지방의 저하 효과도 보고되고 있으며, 지질 이상증의 예방에도 효과가 기대되고 있습니다.

 

 

가르시니아 캄보지아 복용법과 섭취 용량

 

1. 복용 방법

• 캡슐/정제 형태 : 대부분의 가르시니아 보충제는 캡슐 또는 정제 형태로 제공됩니다. 보통 한 캡슐당 500mg의 가르시니아가 포함되어 있으며, 하루 2~3회 섭취가 일반적입니다.
• 물과 함께 섭취 : 가르시니아 보충제를 섭취할 때 충분한 물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 효과적인 복용 시간

• 식사 30분 전에 섭취 : 가르시니아는 식욕 억제 효과를 기대할 수 있기 때문에, 식사 30분 전에 섭취하는 것이 이상적입니다. 이는 세로토닌 수치를 높여 식사량을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 일반적인 섭취 용량

• 하루 500mg에서 1000mg : 가르시니아 캄보지아 추출물이 포함된 보충제를 하루에 2~3회 나누어 섭취하는 것이 일반적입니다. 보통 500mg 정도씩 섭취하며, 한 번에 1000mg을 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

가르시니아 캄보지아 부작용

 

가르시니아 캄보지아의 부작용은 일반적으로 드물지만, 일부 사람들에게는 부작용이 있을 수 있습니다. 주로 경험할 수 있는 부작용은 다음과 같습니다:

 

1. 위장 장애

가르시니아 캄보지아는 일부 사람들에게 위장 불편을 일으킬 수 있습니다. 속쓰림, 메스꺼움, 복부 팽만감, 설사와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

2. 두통

일부 사람들은 가르시니아 캄보지아를 사용할 때 두통을 경험할 수 있습니다.

 

3. 간 손상

매우 드문 경우지만, 일부 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 간 기능에 영향을 미칠 수 있다고 보고된 적이 있습니다. 간에 문제가 있는 사람은 사용을 피해야 하며, 사용 중 이상 증세가 나타나면 즉시 사용을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

 

4. 혈당 변화

가르시니아 캄보지아가 혈당에 영향을 미칠 수 있다는 일부 보고가 있습니다. 특히 당뇨병 환자나 혈당 조절에 문제가 있는 사람은 사용 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

5. 약물 상호작용

다른 약물을 복용 중인 경우, 가르시니아 캄보지아가 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 항우울제, 당뇨병 약물, 체중 감소 보조제와 함께 사용할 때 상호작용이 발생할 수 있습니다.

 

6. 알레르기 반응

드물지만 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 부기 등이 있을 수 있으므로, 이러한 증상이 나타나면 사용을 중단하고 의사에게 상담해야 합니다.